みなさんはどんなビタミンCサプリ飲んでいますか？
せっかく飲むならちゃんと効果を実感したい
でも正直どれも同じようで何を基準に選べばいいかわからない、、
今回はそんな方にオススメしたいビタミンCサプリをご紹介します
ビタミンCの基礎知識
まずビタミンCを1日のどのタイミングで
どのように摂取すると効果的か学びましょう
1日の摂取量の目安
ビタミンCは体内で合成することができず、
外部から摂り入れる必要があります。
日本人が食事から摂るビタミンCは1日約50mg~100mg程度。
この基準を下回ると、ビタミンC欠乏症のリスクが高まります。
コラーゲンの生成に必須
体の約30％をしめるコラーゲンは、繊維状のタンパク質です。
皮膚や血管、軟骨に存在し、細胞と細胞をつなげています。
このコラーゲンを合成するためには、ビタミンCが欠かせません。
ビタミンC不足は間接的にお肌のコラーゲン減少にも繋がります。
壊血病 (ビタミンC欠乏症)
ビタミンCが不足すると壊血病のリスクが高まります。
ビタミンC不足によりコラーゲンが合成されず、
血管が弱くなり出血を起こすのが壊血病です。
壊血病の一般症状は全身の倦怠感や関節痛。
他には貧血、筋肉減少、心臓障害、呼吸困難、イライラするなど様々あります。
抗酸化作用
ビタミンCには強い抗酸化作用があるため
最近はガンや動脈硬化の予防、老化防止に
ビタミンCが有効であることが期待され研究されています。
ビタミンCを大量に摂取すると体に悪い？
日本人の食事摂取基準（2015年版）では、耐容上限量（過剰摂取による健康被害を起こす危険のない最大摂取量）は、定められておりません。しかし、一度に多量に摂取すると下痢等の消化器症状を起こす場合があります。
大塚製薬 (https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/vitamins-and-minerals/vitamin-c/)
ビタミンCは安全で、多量を摂取しても重篤な副作用はありません。
しかし、多量摂取すると消化しきれず消化管内に残ったビタミンCが
負担となり胃腸を刺激して下痢や吐き気などの症状が現れることが稀にあります。
つまり、体内にきちんと吸収されるビタミンCを摂取すれば、
胃腸の負担もなくビタミンCの最大限の効果が期待できると言えます。
『リポソーム型』ビタミンC
近年開発されたリポソーム型のビタミンCは摂取した
約98%のビタミンCが体内に吸収される画期的なビタミンCサプリメント。
体内にきちんと吸収されるビタミンCなので胃腸への負担もほぼありません
筆者も常に数箱ストックがあります
リポソーム型のビタミンCは、リポソームというリン脂質によって
形成された微細な球状のカプセルにビタミンCが包まれています
カプセルの中に栄養素を閉じこめることで、
消化液の影響や酸化からビタミンCを保護することができ、
ビタミンCを最も効率的に体内に届け、吸収することができるとされています。
・飲み方
リポソーム化されたビタミンCは口腔内からも吸収されるため
直接飲む事が推奨されていますが、少し味に癖があり
味が気になる場合はフルーツジュースなどの好みの飲み物に混ぜて
飲む事も推奨されており、味と機能にも関係はないとのこと。
筆者はオレンジジュースに混ぜていつも夜に飲んでいます。
生活クラブの国産ストレート温州みかんジュースに混ぜると
とっても美味しく飲む事ができるのでオススメです。
・購入方法
日本でもLypo-CなどリポソームビタミンCは販売していますが
３０袋で¥7200(税別)と少しお高めなので
iHerbで購入するのがオススメです。
お腹に優しい高吸収型ビタミンC
リポソーム型のビタミンCと合わせてオススメしたいのが
Ester-C(エスターシー)こちらは特許取得の技術で
ビタミンCの水溶性と酸性を抑える加工がされており、
従来のビタミンCの約6倍の体内への吸収力が期待されます。
酸性度が抑えられているため、お腹がデリケートな方にも安心。
また、24時間かけてゆっくりと体内に吸収されるので
何度もサプリメントを飲めない外出日には特にオススメです。
いつも１日のはじめに紫外線ダメージに備えて必ず一錠
Ester-Cを飲むようにしています。
ピルのサイズは日本のものより少し大きめですが
飲むのには苦労しないくらいのサイズです
こちらもiHerbでかなりお手頃価格で購入できます
初めてご購入の方は紹介コード入力で
10%割引あるのでよろしければお使いください。
iHerb<10%OFF>紹介コード ：ATO1133
まとめ
せっかくビタミンCサプリメントを飲むなら
しっかり吸収され効果の実感しやすいサプリを飲んで
美肌や免疫のサポートとして賢く活用していきましょう
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